Comment dire « non » sans culpabiliser
Depuis quelques années, je réussis enfin à dire NON. Parfois fermement, d'autre fois plus difficilement...
Me cacher derrière des fausses excuses était ma spécialité. Quand j'avais tout simplement envie ou besoin de ne pas accepter.
Pour des raisons parfois plus ou moins reliées à moi : un mauvais timing, la fatigue de la semaine, un manque de temps, etc...
Souvent, la peur de décevoir, d’être jugée ou simplement l’habitude de faire passer les autres avant soi nous empêche de refuser une situation/proposition qui ne nous convient pas.
Pourtant, dire non, c’est une forme de bienveillance. C’est se choisir pour mieux durer.
Techniques de refus diplomatique
Dire non ne veut pas dire être brusque ou blessante.
Voici 3 phrases puissantes (et douces) à garder en poche :
« Je ne peux pas cette fois, mais merci d’avoir pensé à moi. »
« Ce n’est pas possible pour moi en ce moment. »
« Je suis à ma limite, je préfère refuser plutôt que de mal m’engager. »
💡 Astuce : reformulez votre refus avec authenticité, sans vous excuser de trop.
Fixer des limites claires (et respectueuses)
Si vous ne fixez pas vos limites, personne ne le fera pour vous.
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui est non négociable pour vous (temps de repos, moments en famille, temps pour vous…).
Ensuite, exprimez-les sans justification excessive.
Exemple : « Le soir, je me déconnecte pour recharger mes batteries. Je répondrai demain. »
Gérer la culpabilité post-refus
Ah celle-ci, je la connais bien. Et j'ai dû travailler fort pour dissocier la peur de décevoir l'autre et écouter mes besoins. En même temps, qui suis-je pour penser que je peux vraiment gérer ou contrôler les émotions de l'autre?
La culpabilité est normale au début. Mais rappellez-vous :
Chaque "non" que vous dites aux autres, c’est un "oui" à votre équilibre intérieur.
Respirez. Observez votre ressenti. Et félicitez-vous d’avoir respecté vos besoins.
En résumé…
Dire NON → c'est faire au final ce qu'on a envie
Personnellement, toutes les fois où je me suis rendue à l'épuisement... c'est parce que j'étais complètement déconnectée de mes envies et mes vrais besoins.
Pensez-y, qu'est-ce qui est le plus important : votre bonheur ou la frustration de l'autre?
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💌 Et si vous commençiez par écouter votre corps ?
🧘♀️ Prenez une pause. Même 5 minutes. C’est déjà un acte de résistance douce.
